W trakcie lata upały to częste zjawisko. Jak się przed nimi chronić? Jak dbać o odpowiednie nawodnienie?

Odwodnienie to, obok udaru cieplnego, zagrożenie dla organizmu, do którego latem łatwo dopuścić. Wysoka temperatura na zewnątrz powoduje, że zwiększa się także nasza potliwość. Wraz z potem tracimy wodę, co prowadzi do utraty niezbędnych dla prawidłowych funkcji całego ciała elektrolitów, czyli jonów sodu, potasu i innych pierwiastków. Z tego względu warto zadbać o odpowiednią ilość płynów, spożywanych w gorące dni. Co najlepiej pić w upał? Rodzaj przyjmowanego płynu ma ogromne znaczenie.

W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę wysokozmineralizowaną  lub średniozmineralizowaną, która zawiera wysokie stężenie składników mineralnych, zwłaszcza takich jak magneza  i wapń. Do szklanki wody mineralnej możemy dodać plasterek cytryny, listek melisy lub mięty, które dodatkowo nas orzeźwią. Woda powinna mieć temperaturę pokojową lub być lekko schłodzona.

Niedobór potasu zapewni szklanka soku pomidorowego który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca.

Owoce składają się w 80-90% z wody, dlatego jedząc je, szybko ugasimy pragnienie. Szczególnie warto sięgnąć po te bogate w potas: morele, czereśnie, brzoskwinie, truskawki, gruszki, cytrusy, melon czy arbuz.

W czasie upałów należy unikać słodkich napojów.Cukier sprawia, że płyny dostarczane do organizmu gorzej się wchłaniają.

Ile wody powinniśmy wypijać:

• Mężczyzna – powinien wypijać 2,3 l wody na dobę.
• Kobieta – powinna wypijać 1,6 l wody na dobę.
• Kobieta w ciąży – może wypijać 2 l wody na dobę.
• Kobieta karmiąca piersią – może wypijać nawet 3 l wody na dobę.

Powyższe zasady dotyczą osób o średnio aktywnym trybie życia, przy temperaturze powietrza ok. 21 st. C.

Podczas upałów, gdy temperatura na zewnątrz wynosi np. 35 st. C, powinniśmy wypijać o jeden litr wody więcej.

Wodę należy pić regularnie przez cały dzień. Szybkie wypicie dużej ilości wody nie jest dobrym pomysłem i może prowadzić do przewodnienia. Najlepszym rozwiązaniem jest słuchać swojego ciała, żeby w porę zauważyć u siebie objawy odwodnienia.

Objawy odwodnienia u dorosłych i dzieci:

• uczucie pragnienia,
• ciemnożółty i silnie pachnący mocz,
• zawroty głowy lub otępienie,
• zmęczenie i osłabienie,
• suchość w ustach, uczucie suchych oczu,
• zmniejszenie ilości oddawanego moczu,

W czym najlepiej przechowywać wodę aby nie przenikały do niej, pod wpływem wysokich temperatur, szkodliwe substancje?

Dobrym wyborem będą wielorazowe trwałe i bezpieczne butelki ze stali nierdzewnej, butelki szklane lub z tritanu.

Plastikowe butelki mogą zawierać bisfenole, które są szkodliwymi substancjami chemicznymi. Pod wpływem wysokich temperatur i nasłonecznienia z plastikowych butelek (PET) mogą uwalniać się szkodliwe substancje, takie jak antymon, czy aldehyd octowy.