23 luty – Światowy Dzień Walki z Depresją

23 lutego obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Depresją. Według Światowej Organizacji Zdrowia depresja, na którą obecnie cierpi ponad 350 milionów osób, w 2020 roku stanie się drugim po chorobach układu krążenia największym problemem zdrowotnym na świecie. Mimo, że...

Światowy Dzień Walki z Rakiem

4️⃣ lutego obchodzimy Światowy Dzień Walki z Rakiem i wyrażamy swoją solidarność z Pacjentami onkologicznymi i ich rodzinami 🫶❤️ Przy okazji tego dnia przypominamy, jak ważna w zapobieganiu chorobom nowotworowym jest profilaktyka i wykonywanie podstawowych badań...

Tłumacz języka migowego on-line

Z radością informujemy, że usługa tłumacza języka migowego on-line jest już dostępna we wszystkich naszych placówkach. https://www.zozbt.waw.pl/tlumacz-pjm/ Usługa jest finansowana przez m.st. Warszawa To kolejny krok w poprawie dostępności do świadczonych usług...

Program szczepień przeciwko grypie dla osób powyżej 65 roku życia

Przypominamy, że do 31.03.2024 szczepimy przeciwko grypie w ramach programu m.st. Warszawy Celem, finansowanego ze środków m.st. Warszawy, programu jest zapobieganie przypadkom zachorowań na grypę wśród populacji z grupy podwyższonego ryzyka (osób od 65 roku życia)...

Wymiana ciepła – ul. Rembielińska 8

Potrzebujesz ciepła? Weź sobie ubranie. Chcesz pomóc? Zostaw coś na wieszaku!Na zewnątrz mamy już minusowe temperatury🌡, dlatego po raz kolejny ruszyła akcja ”Wymiana Ciepła”🧥🥾🧤. Zasady są bardzo proste – na wieszaku można zostawić zimowe ubranie🧥...

UWAGA!!! Zmiana lokalizacji Poradni NiŚOZ na Targówku

W związku z decyzją Mazowieckiego Szpitala Bródnowskiego Sp. z o.o. od dnia 01 stycznia 2024 roku od godziny 08:00 Poradnia Nocnej i Świątecznej Opieki Zdrowotnej zostaje przeniesiona na teren Szpitala przy ul. Kondratowicza 8. W związku z powyższym Poradnia przy ul....

Program szczepień przeciwko grypie dla osób powyżej 65 roku życia

Celem, finansowanego ze środków m.st. Warszawy, programu jest zapobieganie przypadkom zachorowań na grypę wśród populacji z grupy podwyższonego ryzyka (osób od 65 roku życia) oraz profilaktyka powikłań pogrypowych, m.in. zapalenia płuc i oskrzeli, zapalenia ucha oraz...

Dbamy o potrzeby osób z niepełnosprawnościami

W dniu wczorajszym, w Ośrodku Diagnostyczno Konsultacyjnym przy ul. Remiszewskiej 14, odbyło się spotkanie z Prezeską Fundacji „Kulawa Warszawa”, Panią Izabelą Sopalską – Rybak. W spotkaniu ze strony Zakładu uczestniczył Dyrektor Marcin Jakubowski, Pełnomocnik...

Nowe numery telefonów do rejestracji

Przychodnia Rehabilitacyjna dla Dzieci i Młodzieży ul. Balkonowa 4 Poradnie: rehabilitacyjna, logopedyczna, fizjoterapia ambulatoryjna, ośrodek rehabilitacji dziennej Rejestracja (22) 744 00 53, (22) 518 26 66 *** Kompleks Basenów Rehabilitacyjnych  „Muszelka” ul....

Profilaktyka chorób układu krążenia (ChUK)

17 maja obchodzimy Światowy Dzień Nadciśnienia. Narodowy Fundusz Zdrowia zwraca uwagę, że aż 10 mln dorosłych Polaków ma nadciśnienie tętnicze, a jego bagatelizowanie grozi ciężkimi powikłaniami, a nawet śmiercią. Szczególnie w takim dniu zachęcamy do sprawdzenia...

Bezpłatne szczepienia dzieci przeciw HPV

Dla kogo jest program? Program kierowany jest do dziewczynek i chłopców w wieku 12-13 lat, mieszkających w Warszawie. Gdzie odbywają się szczepienia? Szczepienia są wykonywane w poradniach POZ dla dzieci po kwalifikacji lekarskiej: ul. Łojewska 6 ul. Milenijna 4 ul....

Uwaga! Uruchamiamy nowe numery telefonów!

Szanowni Pacjenci, wychodząc naprzeciw Waszym oczekiwaniom, uruchomiliśmy dwa dodatkowe numery telefonów. ➤ Od teraz, jeśli nie możecie przyjść na daną wizytę i chcecie ją odwołać, prosimy dzwonić pod numer: tel.: (22) 101 01 87 ➤ Natomiast jeśli potrzebujecie...

IMPLANTOLOGIA – zapraszamy do zapisów!

Przedstawiamy trwały sposób uzupełnienia brakujących zębów, który pozwala zyskać piękny uśmiech i pewność siebie. Implantologia stomatologiczna umożliwia uzupełnienie brakujących zębów. Implantem zębowym, jest tytanowy wszczep, zastępujący korzeń utraconego wcześniej...

SZKOŁA RODZENIA – Serdecznie zapraszamy!

Bezpłatny program edukacji przedporodowej GDZIE JEST REALIZOWANY PROGRAM? Przychodniaul. Poborzańska 6, Warszawa Poradnia Ginekologiczno-Położniczaul. Milenijna 4, Warszawa W JAKIE DNI ODBYWAJĄ SIĘ ZAJĘCIA?od poniedziałku do piątku ZAPRASZAMY DO ZAPISÓW!...

Przykoszarowa 16 – Odwiedź nas!

Podstawowa Opieka Zdrowotna, Specjalistyka, Szpital dla Dzieci – wszystko w jednym miejscu! Serdecznie zapraszamy do naszej Przychodni przy ul. Przykoszarowej 16 w Warszawie. Na miejscu oferujemy podstawową opiekę zdrowotną dla dzieci i dorosłych, usługi z...

Aktywny Senior – od listopada rusza nowy turnus!

Zapraszamy osoby powyżej 60 r.ż. na bezpłatne zajęcia usprawniające dla seniorów.

Zajęcia będą się odbywać:

  • w sali ćwiczeń i na basenie KBR “Muszelka” przy ul. Balkonowej 2
  • w sali ćwiczeń przy ul. Milenijnej 4

Początek zajęć już od listopada 2023

Zajęcia trwają 45 minut.

Uczestnictwo można zgłosić:

  • telefonicznie w Centrum Obsługi Pacjenta tel. 22 518 26 66

Dlaczego aktywność w dojrzałym wieku jest ważna?

Czytaj artykuł dalej:

Aktywność fizyczna sprzyja dobremu samopoczuciu, zdrowiu i zachowaniu sprawności fizycznej i umysłowej.

Czy bycie seniorem musi oznaczać bierność i ponurość dni? Co może osoba starsza, aby jej życie nadal było zadowalające i obfite w pozytywne doświadczenia?

Przede wszystkim – nie zamykać się we własnym domu, z dala od świata i innych ludzi. W dzisiejszych czasach seniorzy mają wiele możliwości rozpoczęcia aktywności fizycznych, społecznych, kulturalnych czy edukacyjnych. Trudność polega na tym, aby dobrać je w sposób odpowiedni do swoich pasji i zainteresowań. Szczególnie ważne są aktywności, które starsi ludzie mogą wykonywać wspólnie.

Sprawność, aktywność, dobre zdrowie…

Nie wszyscy dostrzegamy pełnię korzyści, jakie mogą generować zajęcia ruchowe, zwłaszcza w kontekście jakości życia seniorów. Aktywność fizyczna w znaczny sposób poprawia kondycję i witalność człowieka, doprowadzając do wzrostu wydolności sercowo-naczyniowej, dzięki czemu organizm może zwiększać zapasy energetyczne i tlenowe. Pozwala to cieszyć się lepszym zdrowiem, samopoczuciem i tym samym wzrasta jakość życia. Jest to szczególnie ważne u seniorów, u których przestrzeń życiowa zawęża się w sposób naturalny wraz z wiekiem. Aktywność daje możliwość zachowania samodzielności i zaradności, a także dodaje pewności siebie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) dla osób starszych zaleca regularne podejmowanie wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności przez 150 minut w tygodniu lub wysiłku o wysokiej intensywności przez 75 minut w tygodniu. Jednak zawsze najkorzystniej będzie dostosować aktywność do indywidualnych możliwości.

Niezależnie od długości i intensywności planowanego wysiłku, warto pamiętać o kilku kwestiach:

  • Każda aktywność fizyczna będzie lepsza, niż żadna.
  • Każda osoba starsza powinna ograniczać czas spędany w pozycji siedzącej.
  • Istotne będą codzienne aktywności ruchowe, jak wchodzenie po schodach, gotowanie obiadu, sprzątanie domu.
  • Aktywność fizyczna powinna sprawiać przyjemność seniorom, a nie być smutnym obowiązkiem.
  • Korzystne dla zdrowia będzie włączanie treningu siłowego, przynajmniej 2 razy w tygodniu.
  • Osoby w podeszłym wieku powinny ćwiczyć w towarzystwie – nieocenione będzie uczestniczenie w zajęciach grupowych, ćwiczenie z członkami rodziny, znajomymi czy też zapisanie się na zorganizowane zajęcia grupowe.

Wysiłek fizyczny poprawia funkcjonowanie układów: sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowego, nerwowego, trawiennego, moczowego, immunologicznego i układu ruchu. Aktywność dostosowana do wieku, ogólnego stanu zdrowia i możliwości, wywołuje szereg oddziaływań prozdrowotnych:

  • zapobiega chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, choroba wieńcowa, miażdżyca,
  • obniża ciśnienie tętnicze krwi,
  • zmniejsza ryzyko urazów, takich jak skręcanie stawów czy złamania kości,
  • zapobiega zaparciom i zaleganiu moczu w drogach moczowych a przez to przeciwdziała infekcjom i tworzeniu się kamieni moczowych,
  • podnosi naturalną odporność organizmu,
  • rozwija pamięć, koncentrację i uwagę.

Uśmiech i radość są ważne w każdym wieku

Seniorzy również pragną szczęścia, zdrowia i radosnego długiego życia. Chcą realizować marzenia z młodości, chcą być potrzebni i służyć swoim doświadczeniem. Wpływ kondycji fizycznej na wydajność, zaangażowanie i chęć do przeżywania codzienności jest nieoceniony. A wspólnie wykonywana aktywność ruchowa przeciwdziała uczuciu zbędności, osamotnienia i nudy. Gimnastyka grupowa sprzyja tworzeniu więzi społecznych poprzez nawiązywanie nowych kontaktów towarzyskich. Tym samym tworzy się wizerunek nowego, aktywnego i radosnego seniora, który pełen jest nadziei, samoakceptacji i witalności. Sport daje wiele dobrego i może być receptą na zachowanie długich lat w zdrowiu.

Zajęcia usprawniające w programie „Aktywny Senior” są właśnie po to, aby starsze osoby mogły jak najdłużej cieszyć się szeroko pojętą witalnością. Z tej okazji serdecznie zapraszamy osoby powyżej 60 r.ż. do skorzystania z naszych BEZPŁATNYCH ZAJĘĆ DLA SENIORÓW!

Zajęcia będą się odbywać:

  • w sali ćwiczeń i na basenie KBR “Muszelka” przy ul. Balkonowej 2 lub
  • w sali ćwiczeń w Poradni Rodzinnej przy ul. Milenijnej 4

Zajęcia trwają 45 minut.

Uczestnictwo można zgłosić:

  • pod numerem tel. 22 518 26 66
  • internetowo przez stronę
  • osobiście w rejestracjach przychodni SZPZLO Warszawa Białołęka – Targówek

Początek zajęć już od listopada 2023!

Program “Aktywny Senior” jest realizowany ze środków m.st. Warszawy.

Źródła:

  • Posłuszna, M. A. Ł. G. O. R. Z. A. T. A. (2012). Aktywność rodzinna i społeczna osób starszych. Nowiny Lekarskie, 81(1), 75-79.
  • Rokicki, A. (2016). Starość nie znaczy bierność–współczesne metody aktywizowania seniorów. Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska, sectio J–Paedagogia-Psychologia, 29(1).
  • Kasperczyk, T. (2014). Aktywność fizyczna seniorów warunkiem zdrowia i dobrej jakości życia. Journal of Clinical Healthcare, (1), 8-15.

Skip to content