Aktywność fizyczna osób starszych jest bardzo istotna, ze względu na spadek siły i masy mięśniowej wraz z wiekiem. Dochodzi do obniżenia zdolności codziennego funkcjonowania, długości kroku i szybkości chodzenia, a także powstawania utrudnień w czynnościach dnia codziennego min. sprzątanie czy robienie zakupów.

W Polsce wraz w wiekiem maleje częstość podejmowania aktywności pomimo, że rozpoczęcie regularnej gimnastyki nawet po 60 roku życia może przynieść korzyści zdrowotne i poprawę kondycji.

Ruch jest wskazany w każdym wieku, nawet dla seniorów zmagających się z chorobami przewlekłymi, pod warunkiem dostosowania go do  indywidualnych możliwości. Należy pamiętać, że ćwiczenia osób starszych powinny być dostosowana indywidualnie, w zależności od obecnego stanu zdrowia, posiadanych chorób oraz odczuwanych dolegliwości. Zawsze w zaplanowaniu aktywności fizycznej i ćwiczeń może pomóc fizjoterapeuta.

Zatem jak powinna wyglądać aktywność fizyczna osób starszych?

ZALECENIA DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA OSÓB STARSZYCH

• • unikanie siedzącego trybu życia. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż siedzenie co przynosi zdrowotne korzyści dla organizmu,
  • 150 minut tygodniowo treningu o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut tygodniowo treningu o dużym natężeniu. Aktywność aerobowa powinna odbywać się w sesjach co najmniej 10 minutowych, które można rozłożyć w ciągu dnia,
  • dla dodatkowych korzyści zdrowotnych dorośli powinni zwiększyć ilość aktywności fizycznej do 300 minut tygodniowo ruchu o średnim natężeniu lub 150 minut aktywności o dużym natężeniu,
  • trening oporowy zwiększający siłę mięśniową powinien być dołączany do ćwiczeń 2 razy w tygodniu lub więcej. Trening powinien obejmować duże grupy mięśniowe

Korzyści z aktywność fizycznej:

• • zachowanie prawidłowych zakresów ruchów w stawach oraz utrzymanie odpowiedniego poziomu elastyczności ciała,
  • zmniejszenie ryzyka upadku,
  • zachowanie niezależności,
  • wzmocnienie układu odpornościowego,
  • utrzymanie mózgu w zdrowiu poprzez zmniejszenie ryzyka rozwoju demencji/choroby Alzheimera,
  • poprawa zdrowia psychicznego,
  • mniejsze ryzyko wystąpienia nowych, przewlekłych problemów zdrowotnych i lub ich pogorszenia,
  • mniejsze ryzyko zachorowania na kilka rodzajów nowotworów

Zanim osoba starsza rozpocznie zajęcia z gimnastyki, powinna skonsultować się z lekarzem, który może oceni stan zdrowia i udzielić wskazówek dotyczących bezpieczeństwa ćwiczeń.

Ćwiczenia dla seniorów muszą być dopasowane do ich kondycji fizycznej. Osoby, które chcą zadbać o poprawę swojej kondycji i jakości życia zapraszamy do skorzystania z bezpłatnych ćwiczeń w ramach programu „Aktywny Senior” finansowanego przez Miasto Stołeczne Warszawa.

Zajęcia odbywają się w 3 lokalizacjach:

• • w sali ćwiczeń i basenie KBR “Muszelka” przy ul. Balkonowej 2
  • w sali ćwiczeń w Przychodni ul. Balkonowa 4
  • w sali ćwiczeń w Poradni Rodzinnej przy ul. Milenijnej 4

Uczestnictwo można zgłosić:

• • telefonicznie w Centrum Obsługi Pacjenta, tel. 22 518 26 66
  • internetowo – https://www.zozbt.waw.pl/programy/aktywny-senior-2025/

Serdecznie zapraszamy!